A krónikus stresszt csak súlyosbítja az alacsony magnéziumszint. A magnézium egy új formájáról kimutatták, hogy nyugtató hatással van az idegrendszerre.
Egy 2022-es jelentésében az Amerikai Pszichológiai Társaság szerint az amerikai felnőttek 73%-a állítja, hogy „túlterheltnek érzi magát a világot jelenleg fenyegető válságok miatt”.(1)
A krónikus stressz összefüggésbe hozható:(2,3)
• Szorongás és depresszió
• Szív- és érrendszeri betegségek
• Elhízás
• Menstruációs problémák
• Nemi diszfunkciók
• Gyomor-bélrendszeri problémák
• Haj- és bőrbetegségek
A stresszel összefüggő betegségekben; depresszióban, vagy szorongásban szenvedő emberek vérében gyakran alacsony a magnéziumszint.(4)
Egy klinikai vizsgálat eredményeiből kiderült, hogy a stressz-szűrővizsgálaton résztvevők mintegy 44%-a magnéziumhiányos volt.(5)
Preklinikai vizsgálatok megállapították, hogy a magnézium egy speciális formája, a magnézium-acetil-taurát hatékonyabban növeli az agyszövet magnéziumszintjét, mint a magnézium más vizsgált formái.(6,7)
A magnézium-acetil-taurátot nemrégiben három menstruációs cikluson át tartó premenstruációs szindrómában szenvedő nőkön vizsgálták, akiknek a magnéziumbevitele nem volt elegendő pusztán az élelmiszerekből.(8)
A kutatók javulást tapasztaltak a stressztünetek, köztük a feszültség, a szorongás, az ingerlékenység, a fejfájás, a fáradtság és a depresszió pontszámaiban azoknál a nőknél, akik naponta kétszer kaptak magnézium-acetil-taurátot.
A magnézium-stressz kapcsolat
A kutatók évtizedekkel ezelőtt figyeltek fel először a magnézium és a stressz közötti kapcsolatra.(9,10)
Számos, a stressz általánosan ismert tünete – fáradtság, ingerlékenység, szorongás, fejfájás és gyomorpanaszok – gyakran jelentkezik magnéziumhiányos betegeknél is.(4)
Miután a kutatók felfedezték az összefüggést, kiderült, hogy a kapcsolat kétirányú:(4,11)
•A szervezet stresszre adott válaszreakciójának eredményeként a magnézium egy része a vizelettel kiürül, ami idővel magnéziumhiányt okoz.
• Az alacsony magnéziumszint érzékenyebbé teszi az embert a stresszre, fokozza a stresszhormonok, például az adrenalin és a kortizol felszabadulását, amelyek károsak lehetnek, amennyiben szintjük emelkedett marad.
Ez egy ördögi kört hozhat létre. Mivel az alacsony magnéziumszint súlyosabbá teszi a stressz hatásait, az tovább csökkenti a magnéziumszintet, ami még fogékonyabbá teheti az embert a stresszre, és így tovább.(4)
Másrészt a megfelelő magnéziumszint biztosítása segít megvédeni a stressz káros hatásaitól és más betegségektől.
A magnézium fontos kofaktor a szerotonin szintézisében, amely neurotranszmitter szorosan kapcsolódik a pozitív hangulathoz és a nyugalom érzéséhez.(4,11)
A magnézium ráadásul gátolhatja a stresszhormon, a kortizol felszabadulását a mellékveséből.(12)
Magnézium-acetil-taurát
A tudósok a magnézium egy speciális formáját azonosították, amely szájon át szedve gyorsan növeli az agy magnéziumszintjét.
A magnézium-acetil-taurát a magnéziumot a taurin aminosav egy formájával kombinálja. A kombináció megkönnyíti a magnézium számára a vér-agy gáton való átjutást.
A kutatások kimutatták, hogy a magnéziumnak ez a formája sokkal jobban hasznosul az agyban, mint a magnézium más vizsgált formái.
Egy vizsgálatban patkányoknak vagy magnézium-acetil-taurátot, vagy a magnézium két másik gyakori formáját, magnézium-szulfátot és magnézium-oxidot adtak.(6) Az agyszövet és a vér magnéziumszintje nyolc óra elteltével jelentősen magasabb volt a magnézium-acetil-taurátot kapó csoportban.
Egy másik preklinikai vizsgálatban a magnézium-acetil-taurátot négy másik gyakori magnéziumformával vetették össze: magnézium-szulfát, -oxid, -citrát és -malát.(7) Az agyi magnéziumszintek ismét jelentősen magasabbak voltak a magnézium-acetil-taurátot kapó csoportban, mint a kontroll, vagy bármely más vizsgált magnéziumforma esetében.
Ez a vizsgálat azt is megállapította, hogy a magnézium-acetil-taurát összefüggésbe hozható a patkányok alacsonyabb mértékű szorongásával.
A magnéziumnak ez a formája egy korai, embereken végzett vizsgálatban is ígéretesnek bizonyult.(8)
Stresszoldás
A kutatók olyan premenstruációs szindróma tüneteivel küzdő felnőtt nőket vontak be a vizsgálatba, akiknek étrendje nem tartalmazott elegendő magnéziumot.(8) A premenstruációs szindróma a stresszhez hasonló tüneteket okozhat.
Miután három egymást követő menstruációs cikluson keresztül napi kétszer 385 mg magnézium-acetil-taurátot kaptak, számos tünet pontszámai jelentősen csökkentek, beleértve az idegességet, szorongást, ingerlékenységet, fejfájást, fáradtságot és depressziót.
A magnézium ezen formájának bevitele segíthet a nyugalom megőrzésében, valamint a stressz és a szorongás tüneteinek kezelésében, függetlenül a kiváltó okoktól.
Összefoglalva
A krónikus stressz összefüggésbe hozható a szív- és érrendszeri betegségekkel, az elhízással, a szorongással, a depresszióval és még sok más betegséggel.
Az alacsony magnéziumszint növeli a stresszre való fogékonyságot és annak negatív egészségügyi következményeit.
A magnézium egy speciális formája, a magnézium-acetil-taurát bizonyítottan jobban növeli az agy magnéziumszintjét, mint a többi vizsgált forma.
Egy humán vizsgálatban napi kétszer 385 mg magnézium-acetil-tauarát szedése csökkentette a stresszhez hasonló premenstruációs szindróma tüneteit, beleértve a szorongást, ingerlékenységet, fejfájást, fáradtságot és depressziót.
A MAGNÉZIUM FONTOSSÁGA
A magnézium a szervezet egyik fontos esszenciális ásványi anyaga.(4,5)
Részt vesz a legtöbb jelentős anyagcsere- és biokémiai folyamatban, és több mint 300 különböző enzimes reakció kofaktoraként („segédmolekulaként”) szolgál.(4,5)
Az alacsony magnéziumszintet számos egészségügyi problémával, többek között szív- és érrendszeri betegségekkel, cukorbetegséggel, csontritkulással, depresszióval és szorongással hozták összefüggésbe.(11,13)
Az optimálisnál alacsonyabb magnéziumszint sokkal gyakoribb, mint azt a legtöbb ember gondolná.
Becslések szerint az Egyesült Államokban a férfiak 64%-ának és a nők 67%-ának nem elegendő a magnézium bevitele az étrenddel. A 71 évesnél idősebbek több mint 80%-ának nem elégséges a magnézium szintje.(14)
A helyzetet tovább rontja, hogy a magas alkohol- és koffeinfogyasztás, valamint egyes gyógyszerek (beleértve a savas reflux kezelésére szolgáló protonpumpa-gátlókat) tovább csökkentik a magnéziumszintet.(4)
Stuart Sanchez
Hivatkozások:
1. https://www.apa.org/news/press/releases/stress/2022/march-2022-survival-mode. Accessed April 26, 2022.
2. https://www.apa.org/topics/stress/body. Accessed April 29, 2022.
3. https://www.webmd.com/balance/stress-management/stress-symptoms-effects_of-stress-on-the-body. Accessed April 29, 2022.
4. Pickering G, Mazur A, Trousselard M, et al. Magnesium Status and Stress: The Vicious Circle Concept Revisited. Nutrients. 2020 Nov 28;12(12).
5. Noah L, Pickering G, Mazur A, et al. Impact of magnesium supplementation, in combination with vitamin B6, on stress and magnesium status: secondary data from a randomized controlled trial. Magnes Res. 2020 Aug 1;33(3):45-57.
6. Bagatela BS, Lopes IP, do Amaral Pupo IC, et al. Biochemical and hematological study of the supplementation with ATAMg, a new source of N-acetyl-based organic magnesium, on bioavailability. Journal of Society for development in new net environment in B&H (HealthMED). 2018;12(4):187-9.
7. Uysal N, Kizildag S, Yuce Z, et al. Timeline (Bioavailability) of Magnesium Compounds in Hours: Which Magnesium Compound Works Best? Biol Trace Elem Res. 2019 Jan;187(1):128-36.
8. Rousseau C. Efficiency of a magnesium salt (ATA MG® 770mg) on premenopausal syndrome: a clinical study report. Synapharm (Company supplied data). 2021.
9. Galland L. Magnesium, stress and neuropsychiatric disorders. Magnes Trace Elem. 1991;10(2-4):287-301.
10. Seelig MS. Consequences of magnesium deficiency on the enhancement of stress reactions; preventive and therapeutic implications (a review). J Am Coll Nutr. 1994 Oct;13(5):429-46.
11. Cuciureanu MD, Vink R. Magnesium and stress. In: Vink R, Nechifor M, editors. Magnesium in the Central Nervous System. Adelaide (AU)2011.
12. Murck H. Magnesium and affective disorders. Nutr Neurosci. 2002 Dec;5(6):375-89.
13. Ismail AAA, Ismail Y, Ismail AA. Chronic magnesium deficiency and human disease; time for reappraisal? QJM. 2018 Nov 1;111(11):759-63.
14. Qu X, Jin F, Hao Y, et al. Magnesium and the risk of cardiovascular events: a meta-analysis of prospective cohort studies. PLoS One. 2013;8(3):e57720.
