„Te megőrültél – ez soha nem történt meg.”
„Biztos vagy benne? Rossz a memóriád.”
„Ez csak a fejedben létezik.”
A partnere rendszeresen mond ilyeneket Önnek? Előfordul, hogy megkérdőjelezi a saját valóságérzékelését, esetleg még az épelméjűségét is? Ha igen, akkor a partnere valószínűleg egy olyan manipulásási módszert alkalmaz, amit a szakemberek „gaslighting”-nak neveznek.
Ez a kifejezés az 1938-as Gas Light című színdarabból származik, amelyben a férj úgy próbálja megőrjíteni a feleségét, hogy csökkenti a gázlámpák fényerejét otthonukban, majd amikor a felesége felhívja rá a figyelmet, a férfi tagadja, hogy a fény megváltozott volna.
Ez az érzelmi bántalmazás rendkívül hatékony formája, amely arra készteti az áldozatot, hogy megkérdőjelezze saját érzéseit, ösztöneit és épelméjűségét, ami a bántalmazó partner számára komoly hatalmat jelent (és tudjuk, hogy a bántalmazás a hatalomról és az irányításról szól). Ha a bántalmazó partner egyszer már megtörte az áldozat azon képességét, hogy bízzon a saját észleléseiben, az áldozat nagyobb valószínűséggel marad a bántalmazó kapcsolatban.
Egyes bántalmazó emberek személyiségzavarban is szenvednek, például nárcisztikus személyiségzavarban (NPD). A nárcisztikus kifejezést sokan az egocentrikus vagy beképzelt személy leírására használják, azonban bárki rendelkezhet nárcisztikus vonásokkal. Egy 2020-as cikk szerint a nárcisztikus személyiségzavarban szenvedők körében gyakran jelentkeznek olyan tartós tünetek, mint például:
• állandó igény a csodálatra vagy figyelemre
• az a meggyőződés, hogy ők különlegesek vagy jobbak, mint bárki más
• az empátia hiánya
A bántalmazó partner által alkalmazott gaslighting technikák széles skálája létezik:
• A bántalmazó partner eljátssza, hogy fogalma sincs, miről beszél az áldozata, vagy csak egyszerűen nem hajlandó meghallgatni.
Pl. „Nem akarom ezt még egyszer hallani” vagy „Össze akarsz zavarni”.
• A bántalmazó partner megkérdőjelezi az áldozat emlékezetét, még akkor is, ha az áldozat pontosan emlékszik az eseményekre.
Pl. „Tévedsz, soha nem emlékszel helyesen a dolgokra”.
• A bántalmazó partner témát vált és/vagy megkérdőjelezi az áldozat gondolatait.
Pl. „Ez is egy újabb őrült ötlet, amit egy barátodtól/családtagodtól kaptál?” vagy „Csak képzelődsz”.
• A bántalmazó partner az áldozat szükségleteit vagy érzéseit jelentéktelennek tünteti fel.
Pl. „Egy ilyen apróság miatt fogsz feldühödni?” vagy „Túl érzékeny vagy”.
• A bántalmazó partner úgy tesz, mintha elfelejtette volna, ami valójában történt, vagy tagadja az áldozatnak tett ígéreteket.
Pl. „Nem tudom, miről beszélsz” vagy „Csak kitalálsz dolgokat”.
A gaslighting jellemzően nagyon lassan következik be egy kapcsolatban. Valójában a bántalmazók kezdetben nagyszerűen el tudják játszani, hogy ők azok, akiket mindig is kerestünk, és rajongó “szerelemmel” bombáznak bennünket. Azonban az idő múlásával ezek a bántalmazó módszerek egyre gyakrabban jelentkeznek. Ennek következtében az áldozat zavarodottá, szorongóvá, elszigeteltté és depresszióssá válhat, miközben teljesen elveszítheti a kapcsolatát a valósággal. Ilyenkor egyre inkább a bántalmazó partnerükre kezdenek hagyatkozni a valóság meghatározásában, amiből rendkívül bonyolult kiszabadulni.
A pszichoanalitikus Robin Stern, Ph.D. szerint a gaslighting áldozatává válás jelei a következők:
Az áldozat:
• folyamatosan kétségbe vonja önmagát
• naponta többször is felteszi magának a kérdést: „Túl érzékeny vagyok?”
• gyakran érzi magát zavarodottnak, sőt őrültnek
• állandóan bocsánatot kér a partnerétől
• nem érti, miért nem boldogabb, miközben annyi látszólag jó dolog van az életében
• gyakran mentegetőzik a partnere viselkedése miatt a barátai és a családja előtt
• azon kapja magát, hogy visszatartja az információkat a barátai és a családja elől, hogy ne kelljen magyarázkodnia, vagy kifogásokat keresnie
• tudja, hogy valami szörnyen rossz, de soha nem tudja pontosan kifejezni, hogy mi az, még magának sem
• hazudni kezd, hogy elkerülje a lekezelést és a valóság kiforgatását
• nehezen tud egyszerű döntéseket hozni
• az az érzése, hogy régen egészen más ember volt – magabiztosabb, vidámabb, lazább
• reménytelennek és boldogtalannak érzi magát
• úgy érzi, hogy semmit sem tud jól csinálni
• azon tűnődik, vajon „elég jó” partner-e
Visszaszerezni az irányítást
A gaslighting jelentős hatással van a mentális egészségre, vagyis a gaslightingot megtapasztaló emberek számára elengedhetetlen, hogy gondoskodjanak a saját lelki épségükről.
A bizonyítékok összegyűjtése emlékeztetheti az áldozatot arra, hogy nem képzelődik. Ezek a bizonyítékok később is hasznosak lehetnek, ha az illető úgy dönt, hogy jogi lépéseket tesz a bántalmazó személy ellen.
A National Domestic Violence Hotline ötleteket kínál a bizonyítékgyűjtéshez. Ezek a következők:
• Titkos napló vezetése: Ez lehetővé teszi, hogy a személy nyomon kövesse az eseményeket, beleértve a dátumot, az időt és a történtek részleteit.
• Beszélgetés egy megbízható családtaggal, baráttal vagy tanácsadóval: Ez segíthet abban, hogy egy külső nézőpontot kapjon az áldozat a helyzetről, és hogy egy külső, kiegészítő információ-nyilvántartást készítsen.
• Fényképek készítése: Ez is segíthet az áldozatnak „tényellenőrzést” végezni az emlékein, illetve emlékeztetni magát arra, hogy nem csak képzelődik.
• Hangfelvételek készítése: A mobiltelefon, vagy egy diktafon használata gyors módja annak, hogy valaki saját szavaival rögzítse az éppen történteket.
A bántalmazóval együtt élő személyek számára létfontosságú, hogy minden bizonyítékot, amelyet összegyűjtenek, bizalmasan kezeljenek, és töröljék a keresési előzményeiket, miután információkat kerestek a gaslightingról, vagy a bántalmazásról.
Érdemes az áldozatnak:
• a bizonyítékokat rejtett helyen tárolnia
• vásárolni egy második telefont, vagy egy olcsó hangrögzítőt
• elzárva tartani az eszközöket
• elküldheti a felvételeket egy megbízható személynek, hogy az illető törölhesse a személyes másolatokat
Az emberek biztonsági tervet is készíthetnek, amely olyan lehetőségeket tartalmaz, amelyekkel megvédhetik magukat a fizikai és érzelmi bántalmazástól a kapcsolatból való kilépés előtt, alatt és után. A National Domestic Violence Hotline szerint a biztonsági terv a következőket tartalmazza:
• biztonságos helyek és menekülési pontok
• azon személyek elérhetőségei, akiket segítségért hívhat
• önsegítő tevékenységek, amelyek segítenek feldolgozni a történteket
• a bántalmazó helyzet biztonságos elhagyásának terve
Mikor kell segítséget kérni?
Az amerikai Betegségmegelőzési és Járványügyi Központ (CDC) ajánlásai szerint a családon belüli kapcsolatokban az érzelmi bántalmazás, például a gaslighting, általában a bántalmazás más fajtáival együtt fordul elő.
Idővel a gaslighting fizikai erőszakba torkollhat. Bárkinek, aki úgy véli, hogy partnere vagy családtagja bántalmazza, segítséget kell kérnie.
Az áldozatok felkereshetnek családon belüli erőszakkal foglalkozó szervezeteket tanácsért és segítségért a biztonsági terv elkészítésében. A gaslighting által okozott pszichés károk miatt hasznos lehet, ha az érintett személy bizalmasan beszél egy olyan terapeutával, akinek tapasztalata van a bántalmazó kapcsolatokban élő emberek segítésében.
Összefoglaló
A gaslighting a bántalmazás egy olyan formája, amely arra késztet valakit, hogy kétségbe vonja a józan eszét, vagy az észleléseit. Általában olyan kapcsolatokban és társadalmi interakciókban történik, ahol hatalmi egyensúlyhiány van.
A gaslightingot átélő személy zavarodottá, visszahúzódóvá, szorongóvá, vagy védekezővé válhat a bántalmazó személy viselkedése miatt. Megeshet, hogy észre sem veszi, hogy egy bántalmazó kapcsolatban él.
A gaslightingot átélő emberek biztonságos módot találhatnak arra, hogy dokumentálják a bántalmazás bizonyítékait, és biztonsági tervet készíthetnek, hogy megvédjék magukat a bántalmazástól. Egy családon belüli erőszakkal foglalkozó szervezet, vagy mentálhigiénés szakember segíthet az áldozatoknak kilépni a bántalmazó kapcsolatból, és felépülni belőle.
Jennifer Huizen
